现在，商场上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用神态不妥容易形成糖分摄入超标，给体格健康带来做事。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的崭新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏令生果商场中最受爱重的品类。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖做事的独一尺度，一个生果是否需要控量，我们至少要看三个主义。

•第一，每百克含几许糖粗略碳水化合物。

•第二，我们一次本体能吃掉几许？

•第三，它对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

民众示意，判断生果是否为高糖，不成单纯依靠口感，部分生果甜味清淡以致口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超世俗生果，极易被忽视。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味障翳甜味的生果粗略生果的成品，比如说像山楂、百香果，还有某些李子，酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不成只看它甜不甜，它的脂肪和碳水都不太低，热量密度明显要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激勉健康问题

永久或一次性过量食用高甜生果，会给体格多个器官和系管辖来挫伤，激勉多种健康问题。

多数生果的摄入最初会导致血糖波动剧烈，多数糖分快速干预血液，关于血糖调度才调较弱的东谈主群，会加剧胰岛素代谢做事，还会对体格的其他系统形成伤害。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：能量超标和体重的加多。许多东谈主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。多数的水分、糖，2026年世界杯官网尤其是果糖，包括膳食纤维有机酸，低温的刺激一皆干预胃肠谈，胃肠明锐的东谈主群很容易出现问题。牙齿的问题，口腔永久处于一个糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是要津

针对高糖生果的食用，不同东谈主群需辞别对待，关于自己就患有糖尿病、高血脂、痛风等基础疾病的东谈主群，食用高糖生果更要严慎，应当在医师或临床养分师的调换下，凭证自身主义情况养息摄入量，幸免加剧病情，还有一些独特东谈主群也要十分稳健。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我礼貌的才调相对要差，很容易运动去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱、肠易激详细征这类东谈主群，小数常温分次，比冰镇多数空心要更符合一些。慢性肾病这类独特东谈主群，需要限钾的东谈主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，我们要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东谈主群来说，无需完竣驱逐高糖生果，普通食用高糖生果毋庸完竣忌口，要津在于礼貌好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的忽视，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对我们世俗的成年东谈主群，这内部有一个教导，如若我们去遴荐低糖粗略中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的。一次我们不错吃150~200克都莫得问题，关联词高糖的生果，比如像荔枝、葡萄、芒果这类2026年世界杯官网，这些我们要稳健，一次尽量礼貌在100克掌握，会相对更恰当。

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